Курить – здоровью вредить!

За дымовой завесой

Марк Твен любил повторять «золотые слова», которые не раз говорили те, кто пытается бросить курить: «Нет ничего проще, чем бросит курить. Я это делал сотни раз». О вреде курения знают все, многие это осознают, но принимают решение избавиться от этой пагубной привычки лишь единицы.

Никотин действует на организм разрушающе:

• приводит мозг в состояние повышенной критической возбудимости
• учащает сердцебиение и повышает артериальное давление
• ослабляет мышечную деятельность
• вызывает изменения в эндокринной системе
• сужает сосуды и тормозит циркуляцию крови в капиллярах
• уменьшает аппетит и нарушает баланс углеводов

Научные исследования доказали, что курение вызывает:

• развитие рака ротовой полости, гортани, глотки, пищевода, легких, поджелудочной железы
• развитие заболеваний дыхательной системы – бронхит, пневмонии, эмфизема легких, хроническая обструктивная болезнь легких
• развитие атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда – риск смерти от осложнений у курящих увеличивается в 4 раза
• развитие заболеваний мочеполовой системы – сексуальные расстройства, нарушение менструальной функции, нарушение репродуктивной функции как у мужчин, так и у женщин – бесплодие, врожденные пороки развития, мертворождение, невынашивание беременности, преждевременные роды
• развитие заболеваний костной системы – разрушение зубов, переломы костей, остеопороз, снижение физической активности и выносливости
• развитие заболеваний нервной системы – головные боли, раздражительность, инсульт
• сухость кожи и её быстрое старение

Можно ли бросить курить?

Бросить курить не просто, но можно!

Сейчас существует масса эффективных методик избавления от табачной зависимости: гипноз, акупунктура, лазерная терапия, никотинзаместительная терапия (специальные пластыри и жевательные резинки). От вас требуется только одно – принять решение. Это как раз тот случай, когда волевое усилие решает практически все.

Как бросить курить?

• Очень важно осознать личную причину, по которой вы решили бросить курить: чтобы поправить здоровье, начать экономить, не подавать дурной пример детям и т.д. Регулярно просматривайте его и дополняйте.
• Заранее определите дату, когда бросите курить и не ищите причин, чтобы отложить её.
• Избавьтесь от любого напоминания о сигаретах – не носите с собой сигареты, уберите пепельницы, зажигалки и все предметы, напоминающие о курении. Одежду, пропитавшуюся дымом, проветрите.
• Если возникло желание закурить, не берите сигарету в руки. Постарайте несколько минут занять себя чем-нибудь другим (позвоните по телефону, пройдитесь по коридору и др.).
• Каждое утро старайтесь как можно дольше оттягивать момент закуривания первой сигареты.
• Определите часы суток, когда вы позволяете себе закурить, постарайтесь максимально сократить количество таких моментов.
• Чаще ходите в те места, где курение запрещено (театры, музеи, выставки).
• найдите партнера с которым бросите курить вместе. Помогите ему сделать это.
• Поспорьте с кем-нибудь, что откажитесь от курения.
• По назначению врача-нарколога можете принимать препараты, снижающие тягу к никотину.
• Если вы курите, чтобы расслабиться, освойте методы релаксации.
• В течение недели откладывайте деньги, которые бы вы потратили на сигареты, и в конце недели подсчитайте сколько денег вы сэкономили, и вы удивитесь.
• Больше положительных эмоций! Час смеха оживляет лошадь, убитую каплей никотина!
• Будьте уверены в успехе, и у вас все получится.

В период отказа от курения необходимо помочь своему организму: включайте в рацион больше овощей и фруктов, проросшие зерна пшеницы, пейте больше жидкости, фруктовые и овощные соки - это ускорит выведение токсинов из организма. Необходима регулярная физическая активность, ежедневные пешие прогулки, полноценный сон, прием поливитаминов.

Альтернативные способы получения удовольствия и поднятия настроения

• Занятия спортом – фитнес, плавание, боулинг, волейбол и другие спортивные игры
• Танцы
• Общение с друзьями
• Чтение любимой литературы
• Освоение компьютерной техники и информационных технологий
• Слушать музыку или петь самому
• Отдых на природе
• Рыбалки походы и многое другое.

Несколько способов сказать НЕТ, когда тебе предлагают закурить:

• Эта дрянь не для меня.
• Есть увлечения и покруче.
• Не сегодня и не сейчас.
• Я в «завязке».
• Ты что? У меня аллергия.
• Нет уж, у меня и так вагон неприятностей.
• Я уже пробовал – это ерунда. Мне не понравилось.
• Я не хочу больных детей.
• Я не тороплюсь на тот свет.
• Мое здоровье мне пока не лишнее.
• Я хочу быть высоким, красивым и сильным.
• Я не хочу, чтобы от меня пахло как от пепельницы.

Уважающий себя человек высоко ценит свое здоровье, и как правило не курит. Не растрачивай, а преумножай данное тебе в дар богатство – твое здоровье. Все в твоих руках. Верь в себя также как верим в тебя мы.

«Курение – это забава для дураков,
потому что портить свое здоровье
за свои же собственные деньги –
что может быть глупее?»
                                              Гете